Wiek: 17 Wzrost: 189 Waga: 70 Staż: 3 tyg I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP) 300 ml 3 jaja kurze całe nasiona słonecznika 20-30 g Warzywa omega gold 3 1 kapsulka B/T/W KCAL: 34,68 27,72 108,99 789,3 II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki [...]
[...] rodzynki 25g orzechy włoskie 25g jajko 2 sniadanie chleb razowy 80 g ( z twarogiem chudym 75 g i 2 plasterkami szynki ) jablko banan obiad piers z kurczaka 75g ryz biały 100g oliwa 20 g trening 4 posiłek piers z kurczaka 60 g ryz biały 100 g 5 posilek ryba 100g ( ok 20 g białka na 100g ) banan jajko za dobre propozycje będą sogi
Witam Chodze na siłe już z 7 miechów i z 60 kg poszło na 69kg.Nie stosowałem żadnej diety po prostu jadłem 6 posiłków dzienie każdy z pełnowartosćiowym zródłem białka,węgli i tłuszczy wyłączając ten przed snem tam jadłem tylko posiłek białkowy z domieszką tłuszczy.Od 1,5 miecha waga sataneła więc postanowiłem stworzyć dietę z prawdziwego [...]
Witam, do tej pory zazwyczaj robiłem diety/trening na masę, jednak po pierwszym roku studiów(wiadomo jak to na nich jest...), zrobiłem się mocno tłuściutki, a dawne mięśnie mocno zanikły 178cm; 82/3 kg, kiedyś miałem taką samą masę jednak przy minimalnych ilościach tłuszczu, teraz jest strasznie...:/ Ułożyłem dietę, oto ona: Śniadanie: Serek [...]
wiek 21 wzrost 194 waga 95kg CEL redukcja do 88kg na siłownie chodze 3 razy w tyg do tego 2 razy w tyg basenpo 30 min zapotrzebowanie wyliczyłem sobie 2160 kcal białko na poziomie 2,0 g/kg masy tłusze 1,3 g/kg wegle 0,8 g/kg rano sniadanie płatki owsiane 50g białko 6g tłuszcze 4 wegle 41 mleko 2% 200ml ~= 200g dobrze mysle b/t/w 7g 4g 10g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 87 {91 na pępku ;/) Obwód klaty: 99 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tydzień + aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]
Dieta na masę: Śniadanie 1: płatki, mleko, orzechy, rodzynki Śniadanie 2 (w szkole): chleb razowy z szynką i serem, jabłko lub banan Obiad: najczęściej ziemniaki z mięsem, makaron, kasza, +sałatka warzywna z oliwą trening Po treningu: (będzie odżywka), ryba, ryż, banan Kolacja: jajka, twaróg z ciemnym pieczywem Coś mam dodać? Coś wyrzucić? Bardzo [...]
Tak jak w temacie bardzo bym prosił o ocene i korekte: Dane: Waga: 72 kg Cel: masa przy minimalnym wzroście tkanki tłuszczowej Kalorie: 2650 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 5:40 Śniadanie: Twarog chudy: 40g Mleko 2%: 250 ml Płatki Owsiane: 40g Rodzynki: 50g Orzechy włoskie: 60g Do tego 1 [...]
To coś o mnie mam 18 lat 15,7% tłuszczu w org. ćwiczę 6x w tyg siłownia basen i biegi 3x w tyg na przemian z ćwiczeniami w domu i bieganiem tym razem w parku :) chce przepalić tłuszcz a jeżeli chodzi o mięśnie(nie wiem jak to ując wiec napisze łopatologicznie to chce je rzeźbić ale chce żeby byłby średniej wielkości ale za to ładnie [...]
[...] -4 kanapki z serkiem i szynka 11:30-12 -serek wiejski -ryz na mleku -2 kanapki - po okolo godzince gainer okolo 15:00 obiad -piers z kuraka (ryba) z ryzem (kasza gryczana ) -oliwa z oliwek Przed treningiem -6 cap trec jabczan bcaa 17-18 trening Po treningu --6 cap trec jabczan bcaa 18:30 posilek po treningu -piers z kuraka (ryba) z ryzem (kasza [...]
[...] kcal i bilans w diecie) 'zdrowa' dieta, węgle złożone to głównie ryż, z prostych czasem miód, białka to najczęściej twaróg chudy, piersi z kurczaka, jajka, a tłuszcze to oliwa z oliwek do każdego posiłku poza okołtreningowymi 11)przewidziane finanse na cykl brak 12) uwagi i sugestie brak Oto suple: http://zapodaj.net/images/45665283f06f7.jpg [...]
[...] pomarańczowegokolacja 18:45-100 gr wołowiny(polędwicy)- 2 kromki chleba żytniego-10 gr oliwy z oliwek 0,5 l wodykolacja ll 20:45-4 białka-2 żółtka mam parę pytań odn ośnie dań oliwa z oliwek w jaki sposób spożywać lub z czym. Białka i żółtka na surowo czy inaczej przyżadzone. Przerobiłem także co należy jeść w szkole. Pozdrawiam i proszę o pomoc